Pisałam ostatnio o teorii filozofii kaizen, która urzekła mnie swoją prostotą, może dla niektórych śmieszną. Jednak nie można zarzucić tej metodzie braku skuteczności. Może nam pomóc osiągnąć sukces, udoskonalić nasze życie w konkretnej sferze, co przełoży się na jakość życia. Podobnie działała u źródła, w przedsiębiorstwach i fabrykach, które bez innowacji i gwałtownych rewolucji poprawiały swoje funkcjonowanie. Dzisiaj czas na praktykę, jednak aby twoje działanie przyniosło rezultat MUSI być spełniony jeden warunek.
Musisz uwierzyć w skuteczność małego, skrupulatnego działania, musisz uwierzyć w siłę zadawanych pytań, musisz uwierzyć w swoje małe, pozytywne myśli, musisz wierzyć w radość jaką dają ci małe momenty!
Sukces metody wyznacza WIARA w jej skuteczność. To podstawa.
Czy wiesz jak uwierzyć?
Dzięki praktyce!
Spośród wszystkich kroków i strategii, dwie najważniejsze to małe pytania i małe działania, w połączeniu z resztą i codziennym doskonaleniem się w drobnostkach mogą zdziałać cuda. Nie, właściwie to nie cuda, to ty małymi kroczkami, zapracujesz sobie na duży sukces.
Dlatego zapraszam Cię do praktyki!
Oczywiście każdy ma inny wyjściowy poziom lęku, temperament i różne zmiany, różnie odczuwamy, dlatego sama musisz sobie zadać sobie pytanie, a właściwie serie pytań w zależności od dziedziny, w której pragniesz dokonać zmiany.
Jaki najmniejszy krok mogę uczynić by dokonać tej zmiany?
Są natomiast działania, w różnych dziedzinach naszego życia, które bywają do ulepszenia w każdym momencie. Kaizen to sztuka ciągłego udoskonalania naszego życia i tak należy ją traktować! To nie chodzi o działanie, sukces i porzucenie metody. Mówi się o niej jako o filozofii, bo powinna dotykać każdej dziedziny naszego życia i właściwie w każdym momencie. Niektóre zmiany wymagają naprawdę wielu małych kroków, a inne zapalają się od małych kroków i kolejne, nawet większe są łatwiejsze.
Kaizen w praktyce
Mam dla ciebie kilka propozycji małych kroków na poszczególne sfery życia, które mogą stanowić inspirację do odpowiedzi na twoje własne, zadane pytanie:
Jaki najmniejszy krok mogę uczynić by dokonać tej zmiany?
- Zdrowy styl życia
- Odmówienie sobie po pół łyżeczki cukru do słodzenia napoi,
- Rozcieńczanie słodkich napojów wodą w coraz większej dysproporcji na rzecz wody,
- Odmawianie sobie po kawałku czekolady z puli zjadanej
- Odmawianie sobie kilku orzechów z puli jaką zjadamy
- Coraz cieńsze smarowanie chleba masłem
- Wypijanie o 50 ml więcej wody
- Rozpoczynanie ćwiczeń od 5 minut i dokładanie po minucie
- Parkowanie samochodu coraz dalej od wejścia, po jednym stanowisku
- Wchodzenie na jedno piętro, a reszta windą
- Dokładanie kawałka warzywa do obiadu
- Ubieranie stroju do ćwiczeń, siedzenie i napinanie brzucha, bez ćwiczeń ruchowych
- Spacerowanie przez czas trwania jednej wgranej piosenki, i dokładanie po jednym utworze,
- Poświęcenie 5 minut na sprzątanie określonej strefy w domu, i przerwanie po upłynięciu czasu
- Chodzenie spać o minutę wcześniej
- Jeżeli zawsze dosypiamy jeszcze 20 minut rano, ustawiaj budzik odejmując minutę od tego czasu, a nie usilnie 20 minut.
- Wyrzucaj niepotrzebne rzeczy, ale tylko jedną dziennie!
- Wykonuj ćwiczenie plank zaczynając od 15 sek i dokładaj po 15 sek
- Zjedz świadomie i powoli jeden posiłek w ciągu dnia
- Poruszaj brwiami w górę i w dół przez 2 minuty.
- Przeczytaj jedną ciekawostkę na temat funkcjonowania naszego ciała
- Praca
- Postaraj się o miłe przywitanie ze współpracownikami,
- Poświęcenie 5 minut na zaległości, nie więcej
- Zastanowienie się nad najdrobniejszą rzeczą, którą możesz zrobić w tym momencie by ułatwić sobie pracę,
- Zapytanie współpracowników jak oni radzą sobie z problemem, możesz zaczerpnąć od nich rozwiązanie, ale rozłożyć go na poszczególne kroki
- Ćwiczenie w głowie scenariuszy rozmowy z szefem na nurtujący temat
- Ucz się jednego słowa w obcym języku, nie więcej
- Napisz jedno zdanie w prezentacji, pracy, projekcie, książce
- Uzupełnij jedną rubrykę w bazie danych, znajdź jedną firmę
- Pobierz jeden artykuł naukowy, przez kolejne dni czytaj po fragmencie
- Relacje
Masz problem z otwarciem się, jesteś zbyt nieśmiała, a może czujesz, że się narzucasz? Małe kroki mogą pomóc, by ominąć lęk
- Jaki najmniejszy gest możesz okazać partnerowi by wyrazić swoją miłość?
- Wyobraź sobie, że dzwonisz do najbliższej osoby by się zwierzyć, w następnych krokach, dzwoń, by zapytać ogólnie, co słychać, aż za którymś razem otwórz się coraz bardziej,
- Poświęć 2 minuty w ciągu dnia na myślenie o tym co możesz zrobić by poprawić relacje
- Nawiąż kontakt z obcą osobą, chociażby pytając o drogę
- Uśmiechnij się do jednej mijanej osoby
- Ustal z partnerem 5 minut w tygodniu na rozmowę o uczuciach, oczekiwaniach, tylko o waszej relacji
- Zanim wypowiesz opinię, krytykę, daj sobie 5 sek na upewnienie się, że to dobry komentarz
- Psyche
- Ćwicz oddech, zacznij od jednego, głębokiego rano i przed snem, uskuteczniaj aż do 15
- Postaraj się codziennie nie myśleć przez 30 sek, uskuteczniaj aż do 10 min
- Pomyśl jaka mała rzecz zachwyciła cię w ciągu dnia,
- Stwórz listę: miejsc do odwiedzenia, książek do przeczytania, pomysłów na spędzanie czasu z dziećmi czy partnerem, dopisuj po jednej pozycji
- Pomyśl o jednej pozytywnej cesze opisującej ciebie
- Pomyśl jaka czynność sprawia ci dużą przyjemność, zastanów się jaki najmniejszy krok możesz zrobić żeby się w niej rozwinąć
- Posłuchaj jednej piosenki, która dobrze ci się kojarzy i dobrze cię nastraja
- Zrób jeden krok, najdrobniejszy by być bardziej eko. Zastanów się jak możesz chronić ziemię?
Praktyka ma sens kiedy zagłębimy się w filozofię kaizen i uwierzymy w jej skuteczność. Jakie kroki będziemy wykonywać i jak bardzo powoli zależy tylko od nas i od naszego pewnego rodzaju zniechęcenia do danej czynności. Im bardziej ta zmiana napawa nas lękiem, tym mniejsze kroki zaplanuj. I pamiętaj, kaizen to codzienne udoskonalanie życia, bo zawsze znajdzie się coś małego do zmiany! Spróbuj i sprawdź na sobie! Może dla ciebie są życiowe rewolucje, ale dla kogoś innego odpowiednie będą małe kroki. Podzielisz się swoim celem i krokami, które planujesz wykonać wg metody kaizen?
Wparcie w literaturze:
- Robert Maurer „Filozofia kaizen. Jak mały krok może zmienić Twoje życie”.
- Jamie Oliver „The book of you.” Jak małymi krokami osiągnąć trwałą zmianę
