W ramach naszego projektu dbania o CUD w 2020, a więc projektowania Twojego Zdrowego Stylu Życia każdy miesiąc będziemy zaczynać od diagnozy w jakim stopniu określona sfera prowadzonego do tej pory stylu życia wymaga poprawy. Pomoże nam w tym Wielki Kwestionariusz Stylu Życia i pytania, które w każdym miesiącu będą budować jego objętość.
W styczniu skupimy się na diecie, chociaż chciałabym, abyśmy specjalnie się na niej nie skupiały. O co chodzi? O to by dokonywać mądrych i zdrowych wyborów, zamiast obsesyjnych wyliczeń i restrykcyjnych założeń. Chciałabym żebyśmy wybrały zdrowe odżywianie zamiast diety. Oczywiście schudnięcie wymaga odpowiednich założeń, ale one nie muszą być męką. Dlatego zanim podejmiesz po raz kolejny decyzję o diecie, albo stwierdzisz, że chcesz w końcu być pewną tego, co znaczy mądre odchudzanie, odpowiedz sobie na poniższe pytania. Jeśli często odpowiadasz twierdząco, twoje zasady odżywiania powinny ulec zmianie.
WKSŻ – Dieta
Twoja historia odchudzania
Czy często się odchudzasz?
Twoje odchudzanie jest skuteczne?
Poznałaś na sobie efekt jojo?
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio jadłaś bez zastanawiania się czy możesz?
Stosowałaś diety eliminacyjne tylko po to by schudnąć?
Stosowałaś głodówki i detoksy, po to by schudnąć?
Co roku, w styczniu twoje postanowienie dotyczy odchudzania?
Często myślisz o jedzeniu, którego nie powinnaś jeść?
Kiedy zjadasz produkt, którego sobie odmawiasz zdarza ci się zjeść większą porcję i czujesz później poczucie winy i słabość?
Uważasz, że masz słabą samokontrolę?
Zamiast skorzystać ze wsparcia specjalisty, korzystasz z diet internetowych lub porad koleżanek?
Przechodzisz przez etapy bardzo restrykcyjnych diet i odpuszczania, a co za tym idzie objadania się?
Teraz też jesteś na jakiejś „diecie”?
Chcesz efektów jak najszybciej?
Nasza historia odchudzania silnie wpływa na poczucie skuteczności i motywację do działania. Nikt kto pamięta tylko porażki w jakiejś dziedzinie nie będzie miał ochoty mierzyć się z nią po raz kolejny. Każde doświadczenie nas czegoś uczy, chociażby tego, że stosowane dotychczas metody nie były skuteczne i może warto zmienić sposób myślenia o diecie i jedzeniu, zamiast testować kolejną z diet?
Twój sposób odżywiania
Jesz duże porcje i zdarza ci się korzystać z dokładek?
Masz problem z jedzeniem regularnie?
Zapominasz o śniadaniach?
Zdarza ci się doprowadzić do bardzo dużego uczucia głodu i sięgania po „zapychacze” zanim przygotujesz posiłek?
Czy często sięgasz po słodycze?
Czy często sięgasz po produkty tłuste, przetworzone, słone?
Czy jesz różnej wielkości porcje przez cały dzień np. duże kolacje i małe śniadania?
Czy często podjadasz?
Czy korzystasz z gotowych potraw, zamawiasz jedzenie?
Czy warzywa stanowią tylko dodatek na talerzu?
Czy w twojej diecie jest wystarczająco miejsca dla porcji owoców dziennie?
Pijesz dużo kawy?
Masz problem z piciem 1,5 l płynów takich jak woda i herbata dziennie?
Masz problem z planowaniem posiłków?
Jesz szybko i łapczywie?
Dojadasz zawsze do końca to co na talerzu?
Przestajesz jeść, kiedy talerz jest pusty, a nie kiedy czujesz się syta?
Zdarza ci się przejadać?
Masz wrażenie, że czasem zapominasz, ile zjadłaś w ciągu dnia?
Zdarza ci się kupować zbyt wiele i wyrzucać lub dojadać resztki?
Lubisz wersje dań „na bogato” smażone na tłuszczu, z kremowymi sosami?
Kiedy nie masz pomysłu na obiad, zdarza ci się wybierać fast food?
Wiele z naszych nawyków żywieniowych wynika z pośpiechu, ale też braku wiedzy na temat lepszego organizowania swojego sposobu odżywiania. Dlatego oprócz samej diety i aktywności, tak ważna jest wiedza – sprawdzona i potwierdzona naukowo oraz świadomość jakie funkcje w moim życiu pełni jedzenie, bo czasem błędy, które popełniamy, można wyeliminować po analizie sposobu odżywiania i zaplanowaniu kilku prostych zmian, wprowadzania ich powoli…będzie o tym jeszcze sporo!
Mity dietetyczne
Czy według Ciebie dieta oznacza rezygnowanie z wielu produktów?
Czy bycie na diecie wiąże się z permanentnym odczuwaniem głodu?
Czy jeśli złamie się dietetyczny zakaz, nie ma sensu dalej kontynuować odchudzania?
Czy według Ciebie bycie na diecie jest czasochłonne?
Czy według Ciebie stosowanie diety jest drogie?
Czy według Ciebie stosowanie diety i jest trudne i pracochłonne?
Czy według Ciebie produkty light są dobre na diecie?
Czy według Ciebie zamiast chleba warto wybrać wafle ryżowe?
Czy według Ciebie dieta oznacza wybieranie produktów o jak najmniejszej zawartości tłuszczu i niskiej kaloryczności?
Czy według Ciebie dieta oznacza jedzenie potraw, które nie są smaczne?
Czy według Ciebie odchudzanie jest możliwe dzięki spożywaniu jak najmniejszej ilości kalorii np. 1200 kcal?
Uważasz, że internet jest najlepszym źródłem wiedzy na temat żywienia?
Uważasz, że skoro znanej osobie lub koleżance udało się schudnąć na konkretnej diecie to tobie też musi?
Jeżeli nie udaje ci się schudnąć tyle ile byś chciała zdarza ci się argumentować to budową ciała i genami?
Prawie wszystkie wyżej wymienione pytania dotyczą mitów, a więc powielanych i nieprawdziwych informacji dotyczących diet i odchudzania. Najczęściej wpadamy w te pułapki ponieważ chcemy szybkich efektów, a to cierpliwość jest kluczem do prawdziwego sukcesu w dziedzinie zmiany stylu życia czy sposobu odżywiania. Na szczęście mamy rok, aby nad tym popracować.
Nie martw się, jeśli czytając powyższe pytania przytakiwałaś raz za razem, to tylko diagnoza problemu, to nie twoja wina, że chciałaś za bardzo i nie wiedziałaś jak. Naszą winą jest jedynie zaniedbanie, na to nie możemy sobie pozwolić. Musimy dbać o nasze zdrowie, tak jak dbamy o najbliższe osoby. Nasze zdrowie i dobre samopoczucie rezonuje na innych. W tym miesiącu spróbujemy jeść lepiej, wprowadzić małe kroki by inaczej traktować jedzenie. Nie wszystko na raz i napewno bez restrykcji i kategorycznych zakazów. Pokażmy sobie, że można jeść lepiej i lepiej się czuć, ale zadbajmy o to by zmiany przebiegały płynnie, nie męczyły. Z każdym kolejnym miesiącem będziemy poszerzać naszą świadomość na temat innych, psychologicznych aspektów jedzenia i odchudzania, których zrozumienie ułatwi ci przestrzeganie zasad z przyjemnością, a nie z przymusu. Ja w to wierzę, a ty?
Jestem psychologiem, psychodietetykiem, szkoleniowcem, autorką szkoleń stacjonarnych oraz e-kursów i webinarów psychodietetycznych dla specjalistów. Już od 5 lat prowadzę Gabinet Psychodietetyczny Flow By Ania, gdzie pomagam naprawiać relacje z jedzeniem, wspieram w wychodzeniu z zaburzeń odżywiania. Udzielam wsparcia psychologicznego w pracy z kryzysem i w pracy nad rozwojem osobistym z zakresu wzmacniania poczucia własnej wartości, pewności siebie czy stawiania granic w relacjach. Wspieram w rozwoju zawodowym w radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym. Pracuje holistycznie – korzystam z różnych gałęzi psychologii w oparciu o pracę z wartościami i niewspierającymi przekonaniami.
